viernes, 5 de febrero de 2016

Media Maratón de Barcelona 2016: toda la información


¡Llega la 26ª edición de la Media Maratón de Barcelona, hermana pequeña de la prueba reina del Running en Barcelona. "Break your record" es el lema de esta edición. ¿Es también el tuyo? 


Cuentra atrás 
La Media Maratón de Barcelona del 2016 dará su salida a las 8:45h del domingo 14 de febrero, como es habitual, desde el Passeig de Pujadas. Las inscripciones a la "Mitja" estarán abiertas hasta el dia 8 de febrero. 

Conocida popularmente como "la mitja", batió su récord de inscripción en la edición 2015 con más de 15.000 participantes, lo cual sigue manifestando que el running ha llegado para quedarse, y que la popularidad de las pruebas de 10k ha hecho populares también las medias maratones como evolución natural del propio corredor. 

Este año las camisetas rinden homenaje a la plusmarquista mundial, Florence Kiplagat, que hizo pasar a la historia a la Mitja de Barcelona en 2014 batiendo el récord mundial de esta carrera con 1h. 05' 12'' de tiempo. Además, la keniana mejoró 3 segundos su récord en la edición de 2015, y volverá en esta nueva edición. 

El circuito 
Como siempre, la "mitja" tendrá salida y llegada en el mismo Passeig Pujades. El trazado se mantendrá igual que siempre hasta el km 7, cuando se bajará por la calle Bailén en lugar del Passeig Sant Joan con el objetivo de tener más espacio y más comodidad. 


Los corredores también ganarán rapidez en el km 10, cuando se mantendrá el circuito por la calle Llacuna hasta la calle Perú, evitando los giros por calle Marroc y Bilbao. 
Asímismo, la calle Perú, con cuatro carriles de paso,  substituirá el recorrido habitual por la Gran Via, permitiendo también la mayor amplitud, comodidad y rapidez. 

Si quieres algún consejo sobre como entrenar puedes ver los consejos de Runners expertos.
Y si quieres algún circuito recomendado especialmente para las tiradas largas de entrenamiento no te pierdas nuestra recomendaciónFinalmente desearte mucha suerte si vas a participar y agradecer a los organizadores y patrocinadores todo su apoyo por hacer realidad la Media Maratón de Barcelona.


Tus comentarios y opiniones son muy bienvenidos en este blog o en twitter: @Running_BCN

miércoles, 3 de febrero de 2016

Cuatro consejos clave para evitar lesiones en temporada alta


¡Los dos meses más fuertes para la mayoría de los corredores de Barcelona ya están aquí! Febrero y marzo traen consigo a las principales competiciones deportivas de la zona: la media maratón de Granollers, la media maratón de Barcelona, la Maratest de Badalona y, como broche de oro, la maratón de Barcelona. Esta época del año es la más esperada por los amantes del running, pero también la más arriesgada. De nosotros depende que no se convierta en la temporada alta... de las  lesiones. 


Cada año observamos cómo muchos corredores se lesionan para estas fechas y, casi todos, por culpa de la “sobrecarga”. Vas a correr la media maratón de Barcelona o la de Granollers o ya te atreves con una maratón? Sean cuales sean tus objetivos,  te contamos cuáles son las causas más frecuentes de lesiones en éste tipo de competiciones y te damos algunas recomendaciones para evitarlas:

    Sobre entreno. El miedo de no hacer suficientes kilómetros es el enemigo más grande. En la semana de máximo esfuerzo (para una media maratón, 15 días antes de la competición y para una maratón un mes antes) hay que hacer un entreno equivalente al 75% de la distancia total de la carrera, siendo el total de kilómetros semanales igual al 175% de la carrera. A partir de allí, se comienza a disminuir intensidad gradualmente. 

Tener más de un objetivo. Querer hacer marca en cada carrera (¡Incluso entreno!) Es el segundo gran error. Marca un solo objetivo fuerte y focaliza toda la preparación en él. Significa que, si tu gran objetivo es la Maratón de Barcelona, entonces en la media de Barcelona y/o la Maratest no tocará ir al límite, sino hacer un buen entreno para llegar en condiciones al gran desafío que aún tienes por delante.

El reloj. Correr en base a la velocidad y el ritmo es el tercer factor de riesgo. Siempre recomendamos correr por sensaciones y/o frecuencia cardíaca. Un cambio de tu estado de energía o un cambio climático puede pasarte factura, no es lo mismo hacer 3:30 en una maratón con 10 grados que con 25 grados (como sucedió en Barcelona 2014).

Sufrir. La idea de que tienes que sufrir para mejorar o conseguir el éxito es el cuarto fallo. Entrenar con calidad es mucho mejor que hacerlo en cantidad. Cuidarte en tus entrenos y fuera de ellos, por ejemplo, con una alimentación sana, las horas de descanso adecuadas y visitas regulares a un fisioterapeuta ¡Es básico!

En resumen, evitar la sobrecarga puede prevenir lesiones y sin lesiones, no solo corres mejor, sino que además ¡Disfrutarás más!

Este post es colaboración del fisioterapeuta, entrenador y coach, Koen Willems, de www.runningbarcelona.es